Είδη άσκησης για να ενισχύσεις την καρδιαγγειακή υγεία

Ακόμα κι ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Η καρδιά μας είναι ένας μυς και γίνεται ισχυρότερος και υγιέστερος αν η άσκηση έχει ενεργό ρόλο στην ζωή μας.

Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης και δεν χρειάζεται να είστε αθλητής. Ακόμα και μια γρήγορη βόλτα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Μόλις βάλετε την άσκηση στο πρόγραμμα σας, θα διαπιστώσετε ότι αποδίδει.

Οι άνθρωποι που δεν ασκούνται είναι σχεδόν δύο φορές πιο πιθανό να πάθουν κάποια καρδιακή νόσο από εκείνους που έχουν κάποια σωματική δραστηριότητα στη ζωή τους.

Το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να περιλαμβάνει:

Αερόβια άσκηση (cardio): Τρέξιμο, τζόκινγκ, ποδήλατο, σχοινάκι είναι μερικά παραδείγματα.

Κινηθείτε αρκετά γρήγορα για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, αλλά θα πρέπει πάντα να είστε σε θέση να μιλήσετε με κάποιον ενώ το κάνετε. Διαφορετικά, πιέζετε πολύ και δεν είναι αυτός ο σκοπός.

Αν έχετε μυοσκελετικά προβλήματα, επιλέξτε μια δραστηριότητα χαμηλής επιβάρυνσης όπως το κολύμπι ή το περπάτημα.

Stretching: Θα γίνετε πιο ευλύγιστοι αν το κάνετε μερικές φορές την εβδομάδα.

Διαταθείτε απαλά μετά την προθέρμανση ή μετά το τέλος της άσκησης χωρίς να υπερβάλλετε.

Βελτίωση αντοχής: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, λάστιχα αντοχής ή το σωματικό σας βάρος (γιόγκα, για παράδειγμα).

Κάντε το 2-3 φορές την εβδομάδα. Αφήστε τους μύες σας να ανακάμψουν για μια ημέρα μεταξύ των συνεδριών.

Μην ξεχνάτε να ρωτάτε πάντα τον γιατρό σας. Θα φροντίσει να είστε έτοιμοι για οποιαδήποτε δραστηριότητα έχετε κατά νου και θα σας ενημερώσει για τυχόν όρια σε ό,τι μπορείτε να κάνετε.

Πηγή: www.offsite.com